Cómo evitar el mal de altura o soroche

Cuando vayas a viajar a lugares fríos o cálidos que se encuentren ubicados a gran altura (aproximadamente 2800 m.s.n.m. a más) y sea tu primera vez o no, podrías sentir un ligero malestar, lo que se llama «mal de altura» o «soroche«,  que hace que sientas que todo te da vueltas, te mareas, te pones sensible a los olores, sudas frío y deseas en esos momentos estar recostado en tu cama, sano y salvo.

Lo que sucede es que a más altitud disminuye la presión atmosférica, provocando que el oxigeno en nuestro cuerpo disminuya, ya que no estamos adaptados.

Síntomas del mal de altura:

Dolor de cabeza y vómitos.

Falta de apetito

Cansancio

Sensación de ahogo, entre otros problemas de sueño.

Problemas para respirar.

No todos pasan por los síntomas graves del mal de altura, así que te mencionaré una lista de recomendaciones para que evites tener problemas con el soroche.

Para el mal de altura:

  • Aclimátate en la ciudad que te encuentras, al menos por un día, antes de empezar cualquier actividad.
  • Toma tè de coca y mastica hojas de coca, ayuda a aliviar los dolores de cabeza y la oxigenación.
  • Toma mucha agua, es esencial en estos casos.
  • Procura comer ligero, el Perú al ser un país gastronómico no faltaran las ganas de probar todo lo que ves, pero lo recomendable sería que comas algo sencillo y no tan condimentado.
  • Procura visitar a tu médico para que sepa qué recetarte, sobretodo si eres alérgico y tienes problemas respiratorios.
  • Si vas a realizar algún trekking o senderismo no te apresures en llegar muy rápido, camina a un ritmo tranquilo y moderado.
  • Comprar unas pastillas par el «soroche» o «mal de altura», puedes conseguir en cualquier farmacia la «Sorojchi Pill».
  • En tu mochila siempre lleva alcohol y algodón en caso presentes síntomas de mareos.

Recomendaciones para el frío:

  • Llevar casacas térmicas o cortaviento.
  • Gorras, chalinas y guantes.
  • Medias largas y gruesas, pantalones gruesos o térmicos.
  • Zapatillas para el frío.
  • Lona gruesa para el suelo (en caso decidas acampar).

Consejos para el trekking:

  • Agua mineral o bebida isotónica.
  • Chocolates y/o barras energéticas/ lonchera.
  • Gorra o sombrero.
  • Informarse sobre las condiciones del camino y del clima.
  • Casaca con capucha y pantalón cortaviento, en caso vayas a zonas frías.
  • Lentes de sol, repelente de mosquitos y bloqueador, porque habrá momentos donde salga el sol, pero también es recomendable en los lugares con nieve.
  • Impermeable para posibles lluvias.
  • No olvides tu carpa si planeas acampar.
  • Zapatos especiales para trekking y que sean completamente impermeables.
  • Bastones para trekking y aquí tienes otra opción (click).
  • Botiquín de primeros auxilios.

Estas básicas recomendaciones te ayudarán mucho.

Te recomiendo leer:

¡Buen Recorrido!

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5 comentarios en “Cómo evitar el mal de altura o soroche

  • el 20 julio, 2017 a las 7:49 am
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    Gracias, muchas gracias por la información y recomendaciones. Ya me estoy animando para visitar con mi familia muy pronto. Los datos para pasar el frío muy importantes para mí, porque soy muy friolenta 🙂

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  • el 20 julio, 2017 a las 10:50 am
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    Me encanta hacer trekking. Por suerte no sufro el mal de alturas, porque no creo que estuviese dispuesta a renunciar a uno de mis deportes favoritos. ¡Saludos!

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  • el 21 julio, 2017 a las 8:42 am
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    no conozco el mal de altura, es tipo vertigo ¿no? es curioso que hayan metodos para evitarlo y es bueno saberlo, no he hecho estos deportes asi que no se si lo tengo o no, pero tomo nota por si acaso

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  • el 21 julio, 2017 a las 12:07 pm
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    Yo no tengo vertigo y pensaba que el mal de alturas era lo mismo pero por lo que veo es diferente. Yo nunca he subido a tanta altitud aunque en un futuro me gustaria escalar alguna monta;a a gran altura, asi que stus consejos me vienene genial aunque no se muy bien donde conseguir las hojas de coca, pero investigare, bss

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  • el 24 julio, 2017 a las 5:59 am
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    Que maravilla, ahora mismo no tengo previsto viajar a ningún sitio similar pero una amiga va a Perú en septiembre así que voy a compartir este post con ella porque creo que le va a venir de fábula no sólo las recomendaciones respecto a la altura sino también respecto a la organización del viaje, un besazo

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